Sağlıklı detoks diyeti nasıl yapılır?
Sağlıklı Detoks
Detoks diyeti yapmayı planlıyorsanız eğer, sağlıklı bir yol izlemek için ipuçlarını okuyun.
Detoks diyeti yediÄŸiniz yiyecekleri deÄŸiÅŸtirerek vüdunuzun doÄŸal iÅŸleyiÅŸini iyileÅŸtirmeyi amaçlayan bir plandır. Klinik uzmanlara göre, bu diyetlerin etkinliÄŸi bilimsel olarak isptalanmamıştır. Yine de bu diyetler, doÄŸal saÄŸlık uygulayıcıları tarafından, halsizlikten baÅŸ aÄŸrısına kadar çok çeÅŸitli semptomların tedavisinde önerilmektedir. Vancouver’da çalışan natüropati uzmanı Thara Vayali: “Detoks diyeti baÄŸlamında, toksin kelimesi çok fazla tükettiÄŸimiz maddelere iÅŸaret etmektedir. Bir ÅŸey eÄŸer vücudumuzda aşırı miktarda bulunursa, toksik hale gelebilir.
Detoks Diyetleri ve Kilo Verme
EÄŸer kilo verme amaçlı olarak detoks kullanmaya niyetliyseniz. Vayali’ye göre: “Detoks diyeti kilo verme amaçlı deÄŸildir.” Aslında, alınan kaloriyi aniden azaltmak çok zararlı olabilir. Vayali: “EÄŸer doÄŸal oranda kalori, yaÄŸ, karbonhidrat ve protein almazsanız, metabolizmanız bu durumu,bu maddeleri doÄŸal yollardan alamayacabileceÄŸine dair bir iÅŸaret olarak algılar.”Diyerek bizleri uyarıyor. “Bu maddeleri salıvermek yerine, depo etmeye baÅŸlar. Dolayısıyla zaman ilerledikçe kendinizi daha kötü bir durumda bulabilirsiniz.”Vücudunuzu temizlemek için yemeyi aniden kesmenizi öneren programlara dikkatle yaklaşın.
Sağlıklı Detoksa Başlamak
Detoksa baÅŸlamanın en iyi yolu, planlarınızı ve yaÅŸadığınız semptomları konuÅŸmak için doktorunuzu ziyaret etmektir.Vayali: ” Vüdunuzda toksinler olduÄŸunu düşünebilirsiniz fakat belki daha ciddi bir durum vardır. Size yardımcı olacak birisini olması çok önemli bir ÅŸey.” diyor. Doktorunuz ya da natüropatiÄŸiniz sizin için daha saÄŸlıklı olabilecek yiyecek ve yaÅŸam stilleri de önerebilir.
Sağlıklı bir detoksa başlamaya hazır olduğunuzda, bu diyet ve hayat tarzı değişikliklerini yapmayı düşünün:
Ä°ÅŸlenmiÅŸ yiyecekleri doÄŸallarla deÄŸiÅŸtirin
Vayali hastalarına genellikle, beslenme programlarından işlenmiş yiyecekleri çıkarmalarını öneriyor. Bunların arasında, marketlerden alınan pastalar, mikrodalga yemekleri, şekerler – marketinizin orta raflarındaki önceden hazırlanmış yiyeceklerin çoğu,bulunmaktadır. Bu tüketim malzemeleri yerine, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız et ile balık gibi işlenmemiş ürünleri tercih edin.
Lif tüketimini artırın
Vayali diyor ki: ” Lifler bağırsaklarınızdaki hareketliliÄŸe yardımcı olması açısından çok önemlidir. EÄŸer detoks yapıyor ama toksinleri elimine etmiyorsanız (sisteminizde) daha fazla probleme yol açarsınız.” Vücudu düzenlemeye yardımcı iki tür lif bulunmaktadır: Çözülmeyen lifler; ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeÅŸilliklerde bulunur, bağırsaklarınızdaki maddelerin hareket halinde kalmasına yardımcı olur. Çözülen lifler; elma, armut ve fasulye gibi yiyeceklerde bulunur, bağırsaklarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Beslenme programınıza lif zengini yiyecekleri nasıl ekleyeceÄŸinize dair reçetelerimizi kontrol edin.
Su için
Lif tüketiminizi artırmak demek, aynı zamanda bağırsaklarınızın düzenli olarak hareket etmesini sağlamak adına bol su içmek de demektir. Yine de fazla aşırıya kaçmayın – Vayali çok fazla su içmenin sağlıklı olmadığını söylüyor. Vayali, günlük ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu belirlemek için, kilonuzu ikiye bölüp, çıkan rakamı ounsa çevirmenizi öneriyor. Örneğin, 140 pound ağırlığında bir bayan her gün, 70 ouns yani iki litre su içmelidir.
Şekeri azaltın
 Vayali, ÅŸekerin kendisinin toksik olarak düşünülmemesi gerektiÄŸini söylüyor ve ekliyor ” YediÄŸimiz her karbonhidrat, basit ÅŸekere parçalanıyor ve bu ÅŸekilde sindiriliyor.” Buna raÄŸmen, detoks sırasında iÅŸlenmiÅŸ ÅŸeker tüketilmemesini zira bu süreçte fazla ÅŸeker tüketmeye eÄŸilimli olacağımızı söylüyor. Tatlı ÅŸeyleri kesmek size zor gelebilir, ama Vayali’ye göre, tüketeceÄŸiniz miktarı artırılmış tam tahıllar, meyve ve sebzeler ÅŸeker krizlerinizi bastırmaya yardımcı olacaktır.
Terleyin
Vayali’ye göre:”Deri sahip olduÄŸumuz en büyük organ, fakat detokslarda hep unutuluyor.”Terlemeyi artırmak genel saÄŸlığa katkı saÄŸlıyor. Detoksa planınıza egzersiz ekleyin, ama iÅŸi yavaÅŸtan alın. EÄŸer egzersize alışkın deÄŸilseniz, haftada bir gün fiziksel aktiviteyi programınıza dahil etmeyi deneyin. Fit olmaya meraklıysanız, rutin egzersizlerinizi, içine sizi gerçekten terletecek egzersizler ekleyerek deÄŸiÅŸtirin.
Pes etmeyin
Vayali’ye göre, detoksun uzunluÄŸu kiÅŸinin ihtiyaç ve hedeflerine göre deÄŸiÅŸiklk gösterir. Yine de beslenme programınızdaki ve hayat tarzınızdaki deÄŸiÅŸiklikleri en az iki hafta korumaya çalışın. Vayali durumu şöyle açıklıyor:” Detoksunuzun ilk günlerinde baÅŸ aÄŸrısı, aÄŸrılar ve halsizlik gibi yan etkilerle karşılaÅŸabilirsiniz.” SaÄŸlıklı detoks planınızı en az iki hafta sürdürmek, vücudunuza kendisini adapte etmesi için bir ÅŸans verir.
Kategori: Genel
